JAKARTA, KOMPAS.com - Insomnia alias susah tidur dalam
jangka panjang bisa menimbulkan masalah kesehatan serius jika dibiarkan. Untuk
mencegah datangnya insomnia, jangan terburu-buru konsumsi obat tidur.
Menurut dr. Astuti Sp.S (K) dari Klinik Gangguan Tidur di
RSUP Dr. Sardjito, Yogyakarta, pencegahan insomnia bisa dimulai dengan
memperbaiki aktivitas sehari-hari sebelum tidur.
1. Hindari olahraga sebelum tidur
Olahraga teratur memang disarankan. Akan tetapi, jangan
olahraga sebelum waktu tidur. Jika Anda sering kesulitan tidur, seharusnya
sudah tidak olahraga pada 4 jam sebelum tidur.
"Banyak sekali paradigma yang salah di masyarakat,
bahwa olahraga bisa langsung tidur. Padahal, bisa jadi gelisah dan enggak bisa
tidur," kata Astuti.
2. Perbaiki pola makan sebelum tidur
Sudah umum diketahui jika sebelum tidur sebaiknya hindari
minum kopi maupun teh karena mengandung kafein. Selain bisa membuat sulit
tidur, minuman tesebut juga bisa merangsang perut jadi tidak nyaman.
Hindari juga makanan yang susah diproses, merokok, dan
akohol sebelum tidur. "Lebih bagus makan dessert, seperti buah-buahan dan
sayuran yang tidak merangsang perut," ujar Astuti.
3. Pakai baju yang nyaman
Pakaian juga membantu seseorang bisa tidur lebih nyenyak.
Pakailah baju tidur yang nyaman, misalnya yang berbahan lembut, tidak panas,
longgar, atau tidak terlalu ketat.
Pakaian yang nyaman membantu seseorang lebih mudah memulai
tidur saat sudah berbaring di kasur.
4. Berpikiran positif
Pikiran ternyata dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang.
Jangan stres atau memikirkan sulit tidur. Berdoa dan meditasi sebelum tidur
bisa membuat pikiran rileks sehingga kantuk lebih mudah datang.
"Kalau mikir enggak bisa tidur, ya enggak bakal bisa
tidur. Semakin memaksakan tidur, semakin enggak bisa tidur. Santai saja,"
jelas Astuti.
Jika selama satu jam sudah berbaring, tetapi belum tertidur
juga, sebaiknya keluar kamar dahulu. Jika sudah merasa mengantuk kembali atau
lelah, baru kembali masuk ke kamar.
5. Ciptakan kamar yang nyaman
Buatlah kamar tidur senyaman mungkin. Sebaiknya tidak
terlalu banyak barang di dalam kamar. Selain itu, gunakan kamar hanya untuk
tidur maupun aktivitas suami istri.
"Kamar jangan dipakai untuk kerja, WA (Whats App), atau
nonton TV," kata Astuti.
Boleh membaca buku sebelum tidur, tetapi sebaiknya buku yang
isinya ringan. Bisa juga mendengarkan musik yang pelan dan bikin rileks.
No comments:
Post a Comment