Kata Dokter, Begini Lho Cara Memilih Susu yang Baik

Jakarta, Sebagian besar masyarakat Indonesia tahu betul manfaat mengonsumsi susu bagi kesehatan. Apalagi kaitannya dengan konsep makanan 4 sehat 5 sempurna, yang sekarang diubah menjadi gizi seimbang.

Hanya saja, banyak di antara mereka yang tidak memahami bagaimana cara memilih susu yang berkualitas atau betul-betul bermanfaat bagi kesehatan.

dr Rachmad Wishnu Hidayat, SpKO dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia menjelaskan, syarat utama susu yang baik adalah yang higienis atau tidak mengandung bakteri kontaminan sama sekali dan sedapat mungkin dalam keadaan segar.

"Diproses sesingkat mungkin untuk menghindari kerusakan nutrisi kandungannya seperti protein dan vitamin akibat pemrosesan," paparnya di sela-sela Media Workshop 'Milk as Supporter of Your Active Lifestyle' bersama Greenfields di Hotel Santika Malang baru-baru ini.

Syarat berikutnya adalah susu yang baik tidak ditambahi pengawet dan juga gula. Gula berlebih pada susu dapat meningkatkan nilai kalori yang terkandung di dalamnya sehingga bila dikonsumsi dapat memicu risiko kegemukan bagi sebagian orang. 

"Sedangkan pengawet itu diduga dapat memicu kanker atau penyakit keganasan seperti tumor. Makanya kita tekankan back to nature, makanan diusahakan yang organik, lebih alami," lanjutnya.

Yang alami bukan hanya susunya, melainkan kandungan zat gizinya, dan tidak mengalami proses fortifikasi atau penambahan bahan dari luar sebab nutrisi alami bakal lebih cepat diserap oleh tubuh ketimbang yang sudah ditambahi bahan dari luar.

"Pada intinya sebagai pendamping dari gaya hidup aktif, harus diimbangi dengan asupan nutrisi yang baik, termasuk di dalamnya konsumsi susu. Secara garis besar, susu dapat memenuhi 28-30 persen dari kebutuhan kalsium harian," ungkap dr Wishnu.

Tak hanya itu, dewasa ini kalsium juga dipergunakan dalam program manajemen berat badan karena mineral ini diketahui dapat meningkatkan proses pembakaran lemak.

"Setidaknya kalaupun tidak punya waktu luang untuk berolahraga, di kantor tetap bergerak aktif. Syukur-syukur kalau bisa jalan minimal 7.500 langkah sehari," 

SUMBER

MATERI ICT : POWER POINT

Microsoft Power Point adalah program aplikasi Microsoft Office yang digunakan untuk membuat dokumen presentasi. 

Cegah Datangnya Insomnia dengan Cara Ini

JAKARTA, KOMPAS.com - Insomnia alias susah tidur dalam jangka panjang bisa menimbulkan masalah kesehatan serius jika dibiarkan. Untuk mencegah datangnya insomnia, jangan terburu-buru konsumsi obat tidur.

Menurut dr. Astuti Sp.S (K) dari Klinik Gangguan Tidur di RSUP Dr. Sardjito, Yogyakarta, pencegahan insomnia bisa dimulai dengan memperbaiki aktivitas sehari-hari sebelum tidur.

MATERI ICT : LOOKUP dan GRAFIK

A. Fungsi Lookup

MATERI ICT : Rumus Rumus Excel

  A.Fungsi Count dan Countif

Bedanya fungsi SUM dan COUNT ?

- Fungsi SUM digunakan untuk menjumlahkan kumpulan data pada suatu range. Contoh format rumusnya : =SUM(number1; number2; ...)

- Fungsi COUNT digunakan untuk menghitung jumlah sel numerik pada suatu range. Contoh format rumusnya : =COUNT(number1; number2; ...)

Jadi bedanya adalah fungsi SUM untuk menghitung nnilai yang ada di dalamnya, sedangkan fungsi COUNT untuk menghitung jumlah selnya.

Berbeda lagi dengan COUNTIF, fungsi COUNTIF digunakan untuk menjumlahkan sel dalam kondisi / kriteria tertentu. Contoh formatnya : =COUNTIF(range;criteria ... )

   B. IF

Fungsi Logika atau biasa disingkat atau dikenal dengan IF adalah fungsi yang digunakan untuk menguji suatu kondisi tertentu sehingga akan menghasilkan pernyataan benar jika kondisi terpenuhi dan pernyataan salah jika kondisi tersebut tidak terpenuhi.

Simbol :

>	Lebih besar dari
<	Lebih kecil dari
>=	Lebih besar dari sama dengan
<=	Lebih kecil dari sama dengan
=	Sama dengan
<>	Tidak sama dengan

1.       IF Tunggal atau dengan dua syarat (kondisi, yaitu benar atau salah)

Rumus formatnya : =IF(logical_test; value_if_true; value_if_false)

Contoh :

-          Jika nilai lebih besar dari sama dengan 65 maka keterangan “LULUS”

-          Jika nilai kurang dari sama dengan 65 maka keterangan “GAGAL”

2.       IF Majemuk atau dengan lebih dari dua syarat (kondisi)

Rumus formatnya : =IF(logical_test1; value_if_true1; IF(logical_test2; value_if_true2; value_if_false; ...))

Contoh :

-          Jika nilai lebih besar dari sama dengan 85 maka keterangan “MEMUASKAN”

-          Jika nilai lebih besar dari sama dengan 75 maka keterangan “CUKUP”

-          Jika nilai kurang dari sama dengan 75 maka keterangan “KURANG”

3. IF (AND dan OR)

IF Logical ini digunakan untuk membandingkan dua kondisi atau lebih. Bedanya, jika fungsi AND akan menghasilkan pernyataan benar apabila kedua kondisi terpenuhi dan akan menghasilkan pernyataan salah apabila satu kondisi atau kedua kondisi tidak terpenuhi. Sedangkan fungsi OR akan menghasilkan pernyataan benar apabila salah satu kondisi atau kedua kondisi terpenuhi dan akan bernilai salah apabila semua kondisi tidak tepenuhi.

Contoh format rumusnya,

Fungsi AND : =IF(AND(logical1; logical2; ...); value_if_true; value_if_false)

Fungsi OR : =IF(OR(logical1; logical2; ...); value_if_true; value_if_false)

A.    Membuat Tabel di Ms. Word

Cara membuat tabel :

1.       Letakkan kursor pada posisi tabel yang diinginkan.

2.       Klik menu file INSERT, klik icon table

3.       Tentukan jumlah kolom dan baris yang akan dibuat, kemudian klik untuk menyisipkan.

Selain itu, bisa menggunakan cara lain pada icon table, yaitu :

-          Insert Table ( Membuat tabel dengan memasukkan jumlah kolom dan tabel yang diinginkan).

-          Draw Table ( Membuat tabel dengan cara menggambar tabel ).

-          Convert Text to tabel ( Membuat tabel dari teks yang ditandai).

-          Excel Spreadsheet ( Menyisipkan tabel dengan format lembbar kerja Excel).

-          Quict Tabel ( Membuat tabel Dengan template yang ada).

# Menggabungkan tabel satu dengan yang lain, dengan cara mengeblok tabel yang akan digabungkan, kemudian pada menu file layout, pilih icon merge and center.

# Memposisikan data yang ada di dalam tabel, dengan cara mengeblok data dalam tabel, kemudian pada menu file layout, pilih icon yang diinginkan pada menu tab alignment.

1.       Copy Rumus

berguna untuk mempermudah dalam memasukan data ke dalam worksheet, berupa Bilangan, Tanggal ataupun waktu berurutan. Caranya :

-           Masukan dua data bisa berupa bilangan atau tanggal lalu blok bilangan 1 dan 2.

-          Blok kedua baris itu.

-          Di bawah pojok kanan kolom ke 2 akan muncul kotak kecil (+) lalu tekan dan geser ke bawah.

                                     

2.       Rumus Sum, Max, Min, Average

MEMBUAT FUNGSI Penjumlahan, pengurangan, perkalian, pembagian, perpangkatan, prosentasi

Operator	Fungsi	Contoh
+	Penjumlahan	=8+9 Hasilnya 17
-	Pengurangan	=9-2 Hasilnya 7
*	Perkalian	=10*2 Hasilnya 20
/	Pembagian	=6/2 Hasilnya 3
^	Perpangkatan	=3^2 Hasilnya 9
%	Prosentase	=10%*100 Hasilnya 10

Menggunakan fungsi SUM, MAX, MIN, AVERAGE

Operator	Fungsi	Contoh
SUM	Hasil Penjumlahan	=SUM(5,10,15) Hasilnya 30 =SUM(C1;C4) Hasil penjumlahan Dari cell C1 sampai Dengan C4
MAX	Nilai yang Terbesar	=MAX(5,15,10) Hasilnya 15 =MAX(A1;A5) Menampilkan nilai yang terbesar dari cell A1 sampai A5
MIN	Nilai yang Terkecil	=MIN(5,15,10) Hasilnya ialah 5 =MIN(A1;A5) Menampilkan nilai Yang terkecil dari cell A1 sampai A5
AVERAGE	Nilai Rata-rata	=AVERAGE(20;15;25) Hasilnya 20 =AVERAGE(C1;C5) Hasilnya nilai rata-rata dari cell C1 sampai C5

3. Sel Absolute dan Relative

Biasanya, ketika kita akan mencopy paste sel yang berisi rumus, maka hasil copyannya sesuai dari sel yang disalin sebelumnya (sel relatif ataupun sel absolute).

Sel Absolute adalah alamat sel yang tetap, maksudnya apabila sel yang berisi rumus tersebut dicopy paste, maka rumusnya tidak akan berubah. Ciri-ciri dari sel tersebut adanya ($) didepan kolom atau baris tersebut $A$1.

Untuk membuat agar sel tersebut absolute. Biasanya dengan menekan tombol F4 atau dengan memasukkan tanda absolute ($) secara manual.contohnya pada sel  D1 dan dimasukkan rumus =$B$1+$C$1 kemudian rumus tersebut disalin ke D2 dan E1 maka rumus yang tampil pada sel D2 dan E1 tetap =$B$1*$C$1 bukan berubah menjadi =$B$2*$C$2.

        Sedangkan Sel Relative adalah alamat sel yang tidak tetap atau berubah, maksudnya apabila sel yang berisi rumus dicopy paste, maka rumusnya akan berubah atau berpengaruh. Misalnya, disel C1 dimasukkan rumus =A1-B1 kemudian rumus pada sel C1 dicopy ke sel C2, maka C2 rumusnya akan berubah menjadi =A2-B2 dan jika sel C1 di copy ke D1, maka pada sel D1 rumusnya berubahmenjadi =B1-C1. Rumus pada sel-sel  akan berubah.

4. Fungsi Sum dan Sumif

Fungsi Sum digunakan untuk menjumlahkan data angka/bilangan yang terdapat ppada sel atau range. Contoh =SUM(A1;A3) artinya penjumlahan dari sel A1 hingga A3.

Sedangkan Fungsi Sumif digunakan untuk menjumlahkan data angka atau bilangan pada suatu range sesuai dengan kriteria yang telah ditetapkan. Contohnya kita ingin menjumlahkan gaji yang leih dari 2000000, maka rumusnya =SUMIF(A1;A6;”>2000000”) artinya penjumlahan isi dari A1 hingga A6 yang berisi nilai > 2000000.

Kiat Memasak Sayuran Tetap Sehat

Memasak sayur perlu kiat khusus. Salah mengolah, kandungan gizi dan mineral bisa rusak atau menguap sia-sia. Cara sehat yang dianjurkan adalah mengonsumi sayuran segar tanpa dimasak. Hanya saja, kadang mencuci sayuran hingga bersih pun tak cukup membunuh bakteri dan kuman dalam sayuran.

Lagi pula tak semua orang cocok makan sayuran mentah. Respon kekebalan tubuh berbeda atau ibu hamil dengan tubuh yang lebih sensitif, bisa membuat sayuran mentah menjadi berbahaya saat dikonsumsi. Sehingga tak ada cara lain paling aman selain memasak. Berikut adalah kiat-kiat bagaimana memasak sayur agar kandungan nutrisinya tetap terjaga baik meskipun harus bersentuhan dengan suhu tinggi saat pengolahan.

Memanggang.

Kulit sayuran akan menjaga sebagian besar nilai gizi dalam sayur. Saat memanggang, sayuran harus disertai kandungan air tinggi agar tidak mengering. Sayuran dari akar-akaran adalah yang jenis terbaik untuk dipanggang, seperti kentang, bawah, atau tomat.

 Mengukus

Mengolah sayuran dengan mengukus mungkin adalah cara terbaik untuk memasak seluruh tipe sayuran. Cara ini dapat mempertahankan gizi dan mematangkan sayur dalam waktu singkat.

  

Tekanan Tinggi/Presto.

Memasak sayur dalam tekanan tinggi akan menyingkat waktu memasak sehingga dapat menyimpan nutrisi. Masalahnya, jika anda terlalu lama, biarpun dalam periode singkat, sayur akan berubah menjadi lembek. Apalagi semua sayur memiliki tekstur dan kepadatan berbeda, sehingga pastikan jenis sayur dan periode yang tepat jika panci tekanan tinggi menjadi pilihan anda. Selama bisa hindari memasak sayuran dengan presto.

 Menumis.

Ini salah satu cara cepat memasak sayur di atas penggorengan pipih dengan sedikit minyak sayur. Di atas wajan pun sah. Tapi ingatlah, ketika memasak sayur dengan minyak, vitamin larut dalam lemak mungkin berakhir bersama minyak. Ada baiknya jangan anda buang minyak tersebut.

  

Memasak tanpa air.

Metode ini baik untuk sayur-sayuran berdaun hijau dengan mengandalkan air yang menempel pada daun setelah sayuran dicuci. Cara ini biasanya membutuhkan tiga hingga lima menit.

  

Merebus.

Merebus sayur adalah cara yang paling tidak dianjurkan karena resiko nutrisi hilang sangat besar. Jika anda harus menggunakan cara ini, tamabahkan sayur hanya setelah air mulai mendidih dan masaklah sesingkat mungkin. Tips khusus untuk memasak dengan merebus :

1. Biarkan air mendidih selama kurang lebih dua menit hingga oksigen berkurang. Oksigen dalam airlah yang menyebakan vitamin C dalam sayur menguap.

2. jangan pernah merebus langsung sayur yang ditempatkan dalam air dingin. Itu hanya akan mengurangi kadar vitamin C 10 hingga 12 kali lipat.

SUMBER

Materi ICT : Membuat Tabel

Membuat Tabel di Ms. Word

Cara membuat tabel :

1. Letakkan kursor pada posisi tabel yang diinginkan.

2. Klik menu file INSERT, klik icon table

3. Tentukan jumlah kolom dan baris yang akan dibuat, kemudian klik untuk menyisipkan.

Selain itu, bisa menggunakan cara lain pada icon table, yaitu :

- Insert Table ( Membuat tabel dengan memasukkan jumlah kolom dan tabel yang diinginkan).

- Draw Table ( Membuat tabel dengan cara menggambar tabel ).

- Convert Text to tabel ( Membuat tabel dari teks yang ditandai).

- Excel Spreadsheet ( Menyisipkan tabel dengan format lembbar kerja Excel).

- Quict Tabel ( Membuat tabel Dengan template yang ada).

# Menggabungkan tabel satu dengan yang lain, dengan cara mengeblok tabel yang akan digabungkan, kemudian pada menu file layout, pilih icon merge and center.

# Memposisikan data yang ada di dalam tabel, dengan cara mengeblok data dalam tabel, kemudian pada menu file layout, pilih icon yang diinginkan pada menu tab alignment.

Membuat Tabel di Ms. Excel

Ketika membuka workbook yang terdiri dari beberapa worksheet anda akan menemukan tampilan sel, dimana sel-sel tersebut dapat membantu anda dalam membuat tabel pada microsoft excel. 

Langkah Pertama : 

1. Langkah pertama , pastikan anda telah masuk ke Ms.Excel . Anda dapat mengklik start kemudian dalam pencaharian anda dapat menuliskan Microsoft Excel. 

2. Apabila sudah tampil lembar kerja Ms. Excel maka anda dapat memblok kolom dan baris sesuai dengan kebutuhan anda.

3. Setelah itu anda dapat klik kanan pada area yang sudah anda blok , kemudian pilih format cell. Hal yang harus anda perhatikan adalah kolom dan baris masih dalam keadaan blok.

4. Apabila telah muncul dialog format cell maka anda dapat memilih tab Border.

5. Lanjutkan dengan mengklik icon outline dan inside kemudian klik OK . 

6. Setelah berhasil maka anda dapat melihat tampilannya bahwa lembar kerja excel sudah sesuai dengan kebutuhan anda.  

Langkah Kedua : 

1. Pertama-tama anda membuka tampilan Ms. Excel, apabila sudah tampil lembar kerja Ms.  Excel terbuka maka anda dapat menuliskan kolom sesuai dengan kebutuhan anda.

2. Dalam menuliskan kolom  disesuaikan dengan kebutuhan anda, misalnya anda membutuhkan 4 kolom dengan 4 baris yang berisikan No, Nama, Alamat dan Keterangan. Anda dapat menuliskan pada masing masing kolom. 

3. Setelah itu anda dapat mengklik kanan pada area yang sudah anda sesuaikan dengan kebutuhan. Kemudian pilih Bottom Border kemudian pilih icon sesuai dengan kebutuhan anda. 

4. Terakhir anda dapat melihat tampilan pada lembar kerja excel sudah sesuai dengan kebutuhan anda. 

Lambang & Logo UIN Sunan Kalijaga

Sebagai bagian dari upaya untuk memperbaharui citra UIN Sunan Kalijaga, sejak tahun 2010 dilakukan perubahan lambang dan logo universitas. Lambang dan logo yang baru adalah sebagai berikut.

Bentuk dasar lambang dan logo adalah bunga matahari dengan satu tangkai dan dua lembar daun. Kelopak bunga diwujudkan dalam bentuk ornamen klasik bercorak Islam. Helai daun sebelah kiri visualisasi huruf ‘U’, tangkainya huruf ‘I’ dan daun sebelah kanan huruf ‘N’ sehingga dapat dibaca U-I-N.